Челенж круг чести новая жизнь. 365 дней спорта.

Круг чести день 14. Circle of honor day 14.

Все будет только так как ты захочешь!

С утра было в лом идти на пробежку после вчерашней ночной. А вот вечером уже пришлось снова бегать в дождливой моросне. Но если есть цель и есть желание её добиться то ни чего не страшно. По приходу домой как всегда выпрыгивания прес подтягивания.

Советы по бегу. 😂

  • Обязательно к прочтению свеженачавшим бегунам 100 %, не привыкшим к физическим нагрузкам и пассажирам свалившихся с дивана после заточения.
  • «Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.»
  • Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней или весьма неожиданно плачевной.
  • Откладываем в сторону все мотивационные книги № 1, истории успеха величайших людей, прекращаем лайкать на инстаграм жопастых фитоняш, которые наполняют вас стремлением пахать 24/7 и запасемся таким качеством, как ТЕРПЕНИЕ, которое недостает каждому из нас.

Советы для начинающих.

Первые 2-3 недели вам придется практиковать ходьбу, но не в темпе черепахи с затаренным запасом чипсонов и семек, а активную,
Перед началом беговой тренировки выписываем организму небольшую разминку 5-10 мин. Разминаем таз, колени и стопы;
Бежим медленно темп примерно 7-8 мин/км, если дышится легко и справляетесь на изи можно увеличить темп. Пробегаем 3-4 км. Пульс желательно держать в аэробной зоне 120-140ударов в минуту;
После тренировки делаем растяжку основных беговых групп мышц;
Качественная экипировка и правильное питание также важны, как и знания о технике бега. Не тренируйтесь сразу после приема пищи, но и излишне не голодайте. Откажитесь от вредной пищи и от вредных привычек тоже;
Грамотный тренер. Как показывает практика, если этого человека вы не повстречали на пути к спорту, то с 90% вероятностью, в 1-й же год вы получите травму и заниматься бегом желание у вас пропадет. И скорее всего навсегда.
А теперь прописная истина, на которую мы часто кладем болт.
Чтобы добиться даже локального успеха в беге вам нужно перемотать сотню километров ходьбы, перетерпеть и много монотонного скучного бега для увеличения ударного объема сердца, и множество беговых и прыжковых упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата, и повторяющихся десятки раз силовых тренировок для укрепления мышц. Хотя каждому второму хочется скоростить, обгоняя всяких обсосов с телефонами в руках с гордо выпяченной грудью.

Everything will be just the way you want!

In the morning it was a scrap to go for a run after yesterday’s night. But in the evening I had to run again in the rainy drizzle. But if there is a goal and there is a desire to achieve it, then nothing is scary. On coming home, as always, jumping out pres pull-ups.

A must-read for 100% fresh start runners who are not used to physical exertion and passengers who fell off the couch after being imprisoned.
«You just need to go outside and run. Run until you run out of strength. And so you need to run until you become super-tolerant and super-strong. Until you begin to notice how the fat goes away before your eyes.»
If you find yourself in these words, then your first run may turn out to be the last or very unexpectedly deplorable.
We put aside all motivational books No. 1, success stories of the greatest people, stop liking on Instagram of big-ass fitonyash who fill you with the desire to plow 24/7 and stock up on such quality as PATIENCE, which each of us lacks.

Tips for beginners.

The first 2-3 weeks you will have to practice walking, but not at the pace of a turtle with a packed supply of chips and seeds, but active,
Before starting a running workout, we prescribe a small warm-up for the body for 5-10 minutes. We knead the pelvis, knees and feet;
We run at a slow pace of about 7-8 min / km, if you breathe easily and cope with ease, you can increase the pace. We run 3-4 km. It is desirable to keep the pulse in the aerobic zone 120-140 beats per minute;
After training, we stretch the main running muscle groups;
Quality gear and proper nutrition are just as important as knowledge of running technique. Don’t exercise right after a meal, but don’t starve too much. Give up junk food and bad habits too;
Competent coach. As practice shows, if you did not meet this person on the way to sports, then with a 90% probability, in the first year you will get injured and you will lose your desire to run. And most likely forever.
And now the common truth, on which we often put a bolt.
To achieve even local success in running, you need to rewind a hundred kilometers of walking, endure and endure a lot of monotonous boring jogging to increase the stroke volume of the heart, and a lot of running and jumping exercises to strengthen the musculoskeletal system, and strength training repeated dozens of times to strengthen the muscles. Although every second person wants to speed up, overtaking any suckers with phones in their hands with a proudly protruding chest.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *